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¿Es bueno estirar después de entrenar? Debate




El debate sobre si estirar después de hacer ejercicio es beneficioso o perjudicial para la recuperación sigue siendo un tema controvertido en la comunidad deportiva. Por un lado, los defensores del estiramiento argumentan que estirar puede mejorar la flexibilidad, reducir el riesgo de lesiones y ayudar en la recuperación muscular. Por otro lado, los críticos sostienen que el estiramiento puede reducir la fuerza y la potencia muscular, lo que puede perjudicar la recuperación a largo plazo. Entonces, ¿cuál es la verdad detrás de este debate?


Primero, echemos un vistazo a los argumentos a favor del estiramiento. Un estudio publicado en la revista "Medicine & Science in Sports & Exercise" encontró que el estiramiento estático después del ejercicio puede ayudar a reducir la rigidez muscular y mejorar la flexibilidad. Además, los estiramientos pueden ayudar a prevenir lesiones al mejorar la movilidad articular y reducir la tensión muscular.


Sin embargo, también hay estudios que sugieren que el estiramiento después del ejercicio puede perjudicar la recuperación muscular. Un estudio publicado en la revista "Journal of Strength and Conditioning Research" encontró que el estiramiento estático después del ejercicio redujo la fuerza y la potencia muscular en un 5,5% y un 2,8%, respectivamente, en comparación con un grupo de control que no realizó estiramientos.



¿Tu estiras post-entreno?

  • Sí estiras post-entreno

  • No estiras post-entreno


Entonces, ¿qué debemos hacer? ¿Deberíamos estirar después del ejercicio o no? La respuesta es que depende de cada persona y de sus objetivos de entrenamiento. Si su objetivo principal es mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones, entonces puede ser beneficioso realizar estiramientos después del ejercicio. Sin embargo, si su objetivo principal es aumentar la fuerza y la potencia muscular, entonces es posible que desee evitar los estiramientos estáticos después del ejercicio.


Además, la cantidad de estiramiento también es importante. Un estiramiento suave y controlado puede ser beneficioso, pero un estiramiento excesivo o mal realizado puede aumentar el riesgo de lesiones y reducir la fuerza muscular. Por lo tanto, es importante realizar estiramientos adecuados y seguir las recomendaciones de su entrenador o terapeuta físico.


El estiramiento después del ejercicio sigue siendo un tema controvertido en la comunidad deportiva. Si bien hay estudios que respaldan tanto los beneficios como los perjuicios del estiramiento después del ejercicio, la respuesta final depende de cada persona y de sus objetivos de entrenamiento. Es importante realizar estiramientos adecuados y controlados y seguir las recomendaciones de profesionales capacitados para ayudar en la recuperación muscular y reducir el riesgo de lesiones.


TROTAR DESPUÉS DE ENTRENAR, ¿LA MEJOR ALTERNATIVA?


Trotar a una velocidad moderada durante 15 minutos después de entrenar puede ser beneficioso para la recuperación muscular debido a que aumenta la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno a los músculos, lo que ayuda a eliminar el ácido láctico acumulado y reducir la inflamación. Además, la actividad física ligera también puede ayudar a relajar los músculos tensos y mejorar la flexibilidad. En comparación, el estiramiento puede ayudar a aliviar la rigidez muscular, pero no tiene el mismo impacto en la circulación sanguínea y la eliminación de ácido láctico.




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