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Beneficios del ejercicio al aire libre para la salud física y mental.



El ejercicio al aire libre disminuye el estrés, la ansiedad, fortalece el sistema inmune ayuda a disminuir los niveles de cortisol y aumentar la producción natural de endorfinas.


Beneficios de hacer deporte al aire libre


Hoy en día pasamos horas encerrados, sentados en escritorios o sillones, mirando pantallas, lo que ha causado que estemos en una crisis global de salud física y de salud mental. El estar encerrados nos genera una cantidad enorme de estrés, ya que el ser humano está diseñado para estar en la naturaleza, y nuestros mecanismos de defensa están hechos para sobrevivir ataques de animales, poder cazar nuestra comida y poder convivir en pequeños grupos para sobrevivir, no para subir en una escalera corporativa o para crear un código de programación sin fallas.


Sin embargo, una forma efectiva y natural de mejorar nuestro bienestar es haciendo ejercicio al aire libre.


En este artículo, te contaremos sobre los beneficios físicos y mentales del ejercicio al aire libre, y además te sugeriremos un lugar para hacer ejercicio en cada una de las principales ciudades de México.




Beneficios físicos del ejercicio al aire libre


Hacer ejercicio al aire libre tiene numerosos beneficios físicos que pueden mejorar tu salud y bienestar.


El contacto con la naturaleza y la exposición al sol te proporcionan vitamina D, lo cual es esencial para el fortalecimiento de tus huesos y sistema inmunológico. Además, al hacer ejercicio al aire libre, tienes más espacio y libertad para moverte en comparación con un gimnasio cerrado, lo que te permite realizar una mayor variedad de actividades y movimientos naturales. Esto puede ayudar a mejorar tu equilibrio, fuerza, resistencia y flexibilidad.


El ejercicio al aire libre te brinda la oportunidad de respirar aire fresco y limpio, en contraste con el aire cerrado y muchas veces contaminado de los gimnasios. Esto puede mejorar tu salud respiratoria, cardiovascular y pulmonar, lo cual es esencial para tener un sistema respiratorio fuerte y saludable.


Beneficios mentales del ejercicio al aire libre


Además de los beneficios físicos, el ejercicio al aire libre también tiene un impacto positivo en tu salud mental. El estar en contacto con la naturaleza, disfrutar de los paisajes y los sonidos de la naturaleza, y la sensación de libertad y espacio abierto que te brinda el aire libre, pueden tener un efecto calmante y relajante en tu mente y ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.


Un estudio realizado por la Universidad de Stanford, analizó a sujetos que antes y después de pasear 1 hora en un parque, y notaron un descenso de los pensamientos intrusivos y una menor actividad cerebral en la zona asociada a la ansiedad y la depresión. Otras investigaciones han dado con una solución para todos aquellos que hagan deporte en recintos cerrados, y es que el mero hecho de observar fotos de paisajes puede tener un efecto reparador en nuestra mente.




Planeta Triatlón publicó un artículo en el que mencionan que las sensaciones de bienestar mental y relajación que provoca estar rodeado de un entorno natural se debe a la reducción de cortisol que se produce en el organismo. El cortisol es la hormona que indica los niveles de estrés y ansiedad en las personas.


Además, está demostrado que las personas que viven en entornos naturales están más relajadas que aquellas que pasan su vida delate de un ordenador, en ciudades abarrotadas.


La exposición al sol y la actividad física liberan endorfinas, las cuales son conocidas como las "hormonas de la felicidad". Estas endorfinas pueden mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu energía y mejorar tu calidad de sueño, lo cual es esencial para una buena salud mental y emocional.


Ya que conoces algunos de los beneficios que el deporte al aire libre para la salud física y la salud mental, te presentamos algunos Lugares para hacer ejercicio al aire libre en las distintas ciudades de México:


Donde hacer deporte al aire libre en México


Donde hacer ejercicio al aire libre en Guadalajara:

  1. Parque Metropolitano: Este amplio parque cuenta con senderos para correr, ciclovías, áreas de entrenamiento al aire libre y zonas de juegos para practicar deportes como futbol o basquetbol.

  2. Bosque Los Colomos: Este parque boscoso es ideal para correr, hacer senderismo o practicar yoga al aire libre. Cuenta con áreas de descanso y zonas de ejercicio.

  3. Parque Mirador Independencia: Este parque ofrece una vista panorámica de la ciudad, así como senderos para caminar o correr y áreas para ejercicios de fuerza y estiramientos.


Donde hacer ejercicio al aire libre en Ciudad de México:

  1. Bosque de Tlalpan: Este bosque es perfecto para correr o hacer senderismo en medio de la naturaleza. Cuenta con varios senderos y áreas de descanso.

  2. Parque México: Ubicado en la colonia Condesa, este parque es popular para hacer ejercicio al aire libre. Ofrece canchas deportivas, áreas de entrenamiento y espacios para practicar yoga o tai chi.

  3. Ciclovía Reforma: Aprovecha los domingos cuando la Avenida Paseo de la Reforma se cierra al tráfico y se convierte en una ciclovía. Es perfecta para pasear en bicicleta, correr o patinar.


Donde hacer ejercicio al aire libre en Querétaro:

  1. Parque Querétaro 2000: Este parque cuenta con senderos para correr y caminar, así como áreas de ejercicio al aire libre y zonas para practicar deportes como futbol o basquetbol.

  2. Cerro de las Campanas: Este cerro es ideal para hacer senderismo o correr, y ofrece una vista panorámica de la ciudad. También cuenta con áreas para hacer ejercicio y actividades al aire libre.

  3. Parque Alameda Hidalgo: Este parque urbano es perfecto para correr o practicar yoga al aire libre. Cuenta con senderos, áreas de entrenamiento y zonas de descanso.


Donde hacer ejercicio al aire libre en Monterrey:

  1. Parque Fundidora: Este parque ofrece amplias áreas verdes para correr, andar en bicicleta o practicar deportes al aire libre. También cuenta con áreas de ejercicio y espacios para hacer yoga.

  2. Parque Ecológico Chipinque: Ubicado en la Sierra Madre Oriental, este parque es ideal para hacer senderismo o correr en medio de la naturaleza. Ofrece rutas de diferentes niveles de dificultad y hermosos paisajes.

  3. Parque La Pastora: Este parque es ideal para hacer ejercicio al aire libre, con senderos para correr, canchas deportivas y áreas de entrenamiento. También cuenta con juegos infantiles y zonas de descanso.


Donde hacer ejercicio al aire libre en Saltillo:

  1. Parque Las Maravillas: Este parque cuenta con senderos para correr o caminar, así como áreas de ejercicio al aire libre y zonas para practicar deportes como futbol o basquetbol.

  2. Bosque Urbano Ejército Mexicano: Este bosque es perfecto para hacer senderismo o correr en un entorno natural. Cuenta con senderos bien señalizados y áreas de descanso.


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